صحة عامة

أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى والأطعمة المحظورة

أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى والأطعمة المحظورة

أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى والأطعمة المحظورة، بمجرد أن تعلم الأم أنها تحمل جنين في رحمها يحتاج لجميع العناصر الغذائية الأساسية لينمو عليها أن تبدأ في اتباع حمية غذائية ونظام غذائي خاص يضمن لها سلامتها وسلامة جنينها الجسدية، كما يمكنها استشارة طبيبها الخاص للحصول على نظام غذائي متوازن خاصة في الأشهر الأولى التي تعتب أهم أشهر، في المقال الآتي سنذكر لكم أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى والأطعمة المحظورة.

أفضل الأكلات للحامل

هناك العديد من الأطعمة التي يُنصح بتناولها في المراحل الأولى من الحمل ، حيث تساعد في إمداد الأم بالعناصر الغذائية الهامة التي تعمل على تقوية صحة الجنين والأم ، وبين هذه الوجبات:

  • دقيق بقوليات

هو الطعام الموجود في وجبة الإفطار بشكل عام ، حيث يحتوي هذا الطعام على أنواع من البقوليات مثل العدس أو الفاصوليا ، كما يُنصح بتناول وجبة من البقوليات فقط كل أسبوع ، حيث أنه يمد الجسم بحمض الفوليك ، مما يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظام.

  • دقيق البروتين

تتواجد البروتينات في كل من اللحوم البيضاء والحمراء ، حيث تزود جسم الأم بالبروتين اللازم لبناء عضلات الجنين وتقوية عضلات الرحم لدى الأم ، مما يسهل عملية الولادة ، أثناء انقباض وانبساط الرحم. عضلات.

  • الكالسيوم

يجب أن يتوافر الكالسيوم يومياً في وجبات الحامل ، حيث يساعد الكالسيوم على تنمية عضلات الجنين بشكل جيد كما يقوي عظام الأم لتحمل ضغط الجنين على الساق والعظام ، والكالسيوم متوفر في الكل. أنواع الجبن.

  • طحين القمح الكامل

يمكنك تناول بعض الأطعمة التي تعتمد على الحبوب الكاملة ، مثل دقيق الشوفان مع الحليب أو رقائق الذرة ، والحبوب الكاملة مع الحليب كامل الدسم أو الخالي من الدسم إذا أردت.

  • عين الجمل

يعتبر من أفضل الأطعمة للمرأة الحامل في الأشهر الأولى ، حيث تحتوي وجبة الجوز على العديد من الزيوت المفيدة التي تحتوي على عناصر معدنية مهمة لتقوية ذاكرة الأم ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن الأم تفقد 5٪ أثناء الحمل. من ذاكرته ، ويعمل على تحسين بناء الجهاز العصبي للطفل.

أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى والأطعمة المحظورة
أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى والأطعمة المحظورة

الأطعمة المحظورة خلال فترة الحمل

لا تعتمد التغذية الكافية أثناء الحمل فقط على أفضل الأطعمة للحامل في الأشهر الأولى ، بل تعتمد أيضًا على تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تضر بصحة الحمل والجنين ، ومن بين قائمة المحظورات:

  • طعام مالح

يجب تجنب تناول الأطعمة المالحة مثل الرنجة والفسيخ والمخللات ، فهذه الأطعمة تسبب تغير في ضغط دم الأم ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تغيير ضغط السائل الأمنيوسي حول الجنين.

  • يشرب بدون كحول

يؤدي تناول الصودا إلى انهيار الكالسيوم في الجسم ولا يتم امتصاصه جيدًا في العظام ، لذلك يُحظر تمامًا على النساء الحوامل تناول الصودا أثناء الحمل ويمكن استبدالها بالعصائر الطازجة.

  • اللحوم المصنعة

يحظر تناول اللحوم المصنعة مثل وجبات الغداء والسلامي وبرجر اللحم البقري والبلوبيلز واللحوم المصنعة الأخرى التي تؤدي إلى بعض حالات التسمم الغذائي.

  • بيض

على الرغم من أن البيض يعد من أفضل الأطعمة للنساء الحوامل في الأشهر القليلة الأولى ، إلا أن تناوله نيئًا يؤدي إلى تسمم السالمونيلا ، لذلك يجب طهي البيض جيدًا قبل تناوله.

نصائح عند تناول الطعام خلال الأشهر الأولى

لكي تحصل المرأة الحامل على أقصى استفادة من أفضل الأطعمة للحامل في الأشهر القليلة الأولى ، هناك بعض النصائح الصحية المفضلة التي يجب اتباعها ، بما في ذلك:

  • وزعي وقتًا كافيًا بين الوجبات ، حيث يفضل فصل ساعتين على الأقل بين كل وجبة ، طالما أن الوجبة الخفيفة تتكون من عناصر تحتاجها الأم أثناء الحمل.
  • شرب الكثير من السوائل والعصائر الطازجة التي تعمل على توازن السوائل في الجسم ، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة المالحة.

أكثر ما يساعد الأم على تخطي مرحلة الحمل بسلام هي والجنين هو حفاظها على الغذاء المتوازن طوال تسع شهور، خاصة خلال الأشهر الأولى التي تعتبر أهم وأخطر أشهر في فترة الحمل والتي تشكل فارقاً في قوة ونسبة ثبات الحمل.

السابق
طريقة عمل بسكويت النشادر بالخطوات
التالي
عبارات جميلة وراقية عن الصباح تويتر