نظام رِجيم سهل لخسارة 5 كيلو غرامات من الوزن بالخطوات في وقت قياسي، حلم كل شخص هو الوصول للوزن المثالي الذي يجعل جسده يبدو متناسقاً وجذاب، أفضل وزن هو الوزن الذي يتناسب مع الطول، يرغب البعض بخسارة قدر معين من الوزن ثم الحفاظ على الوزن الذي وصلوا له، وهذا ليس بالأمر السهل، فخسارة الوزن تحتاج الكثير من الصبر والإلتزام، في المقال الآتي سنذكر لكم نظام رِجيم سهل لخسارة 5 كيلو غرامات من الوزن بالخطوات في وقت قياسي.
نظام غذائي سهل لفقدان 5 كيلوغرامات
سنقدم لك نظامًا غذائيًا بسيطًا لمدة أسبوع لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة وبدون إحساس ، حيث ستأكل جميع الأطعمة ، ولكن بكميات محدودة وعلى فترات ، وفي نهاية الأسبوع المحدد ، ستشعر فرق. والتغير الكبير في وزنك بعد خسارة 5 كيلوغرامات في المرة الواحدة ، ويكون النظام كالتالي:
اليوم الأول
- الإفطار ، 3 ملاعق كبيرة من الفول بزيت الزيتون ، كوب عصير برتقال طبيعي ، شريحة خبز قمح كامل.
- الغداء ، نصف رغيف خبز القمح الكامل وسلطة تونة بالفاصوليا البيضاء.
- وجبة خفيفة ، تناول 5 حبات من المكسرات.
- العشاء ، بيضة مسلوقة ، كوب لبن بالليمون والكمون وشريحة من خبز القمح الكامل.
اليوم الثاني
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل وخيار.
- الغداء ، 3 ملاعق كبيرة أرز بني ، شريحة سلمون مشوي ، سلطة.
- شطيرة واحدة وفاكهة.
- عشاء ، سلطة زبادي مع قطع فواكه طازجة.
اليوم الثالث
- الفطور ، قطعة جبن ، كوب عصير برتقال ، وشريحة توست أسمر.
- الغداء ، شريحتان من اللحم المسلوق مع 3 ملاعق كبيرة أرز وشوربة خضار بالليمون.
- شطيرة ، طبق صغير من الفشار المالح.
- العشاء: قطعة فاكهة وكوب زبادي بالعسل.
رجيم صحي لإنقاص الوزن في 15 يوم
اليوم الرابع
- فطور ، شطيرة بيض مع شريحتين طماطم ، بصل مقطع وخس ، وكوب من شاي الليمون الساخن.
- الغداء ، سلطة تونة بالليمون والخل ، شريحة من خبز القمح الكامل وسلطة.
- وجبة خفيفة ، كوب عصير أناناس.
- العشاء كوب لبن و سلطة خس.
اليوم الخامس
- الفطور ، 50 غ من الجبن غير المملح وربع رغيف من الخبز الكامل.
- الغداء ، صدر دجاج مشوي ، سلطة خضار مشوية ، وشريحة من خبز القمح الكامل.
- وجبة خفيفة ، 1 كوب زبادي يوناني ، 7 حبات لوز.
- العشاء ، شريحة خبز وبيضة مسلوقة.
اليوم السادس
- الفطور: 3 ملاعق فول بدون زيت ، كوب زبادي بالقرفة والعسل ، شريحة توست.
- الغداء قطعة كفتة مشوية 3 ملاعق مكرونة سلطة خضراء.
- مقبلات ، سلطة فواكه مشكلة.
- عشاء فاكهة وكوب لبن خالي الدسم.
اليوم السابع
- إفطار ، مشروب الليمون والزنجبيل ، طبق عجة بزيت الزيتون وشريحة من خبز القمح الكامل.
- الغداء ، طبق خضار مسلوق ، قطعتان لحم و 3 ملاعق أرز.
- شطيرة كوب عصير رمان.
- عشاء ، سلطة زبادي وقطع فواكه طازجة.
نصائح النظام الغذائي مثالي متوازن
نظام غذائي سهل لفقدان 5 كيلوجرامات من الوزن في خطوات خلال الأسبوع هو أحد الأنظمة الصحية المتكاملة الآمنة والفعالة ، وهو نظام غير شديد يسهل عليك خسارة الوزن ولكي تضمن نجاح هذا النظام يجب اتباع التعليمات التالية:
- احرصي على تناول وجبة الإفطار لأنها من أهم الوجبات التي تمد جسمك بالطاقة والنشاط لفترة طويلة.
- تجنب تناول الفواكه المجففة والخضروات واللحوم المصنعة ، وتجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على مواد كيميائية ضارة.
- التقليل من تناول السكر أو إضافته إلى المشروبات ، وعدم تناول الملح ، وهو أحد أسباب زيادة الوزن لأنه يتسبب في تخزين الجسم للسوائل والماء بكميات كبيرة.
- الإكثار من شرب الماء خلال النهار لأنه يعتبر من الأسباب الرئيسية لنجاح النظام الغذائي ، ويفضل شربه قبل كل وجبة لأنه يزيد من الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام.
- لا تبقى مستيقظًا لوقت طويل في الليل لأن ذلك يسبب لك الشعور بالجوع مما يدفعك لتناول الطعام.
- اختر نظامًا غذائيًا متكاملًا يساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية من خلال التخلص من الدهون الزائدة في الجسم وعدم التأثير على كتلة العضلات أو كمية الماء والمعادن في الجسم.
- ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة كالقفز أو الجري والمشي ، ويمكنك القيام بتمارين القرفصاء واليوجا لمدة 15 دقيقة ، لأنها تسرع من فقدان الوزن بمعدل أعلى ، ثم ممارسة الرياضة تطرد الجسم من السموم وتقلل من مستوى الكوليسترول.
- شرب المشروبات المحترقة على معدة فارغة للتخلص من الدهون والسموم ، وأهمها عصير الليمون الدافئ عند الاستيقاظ وقبل الأكل ، أو الشاي الأخضر الذي يزيد من معدل الحرق.
- ولكي ينجح النظام عليك أن تتوقف عن الأكل بعد غروب الشمس ، حيث أن الجسم في ذلك الوقت لا يستطيع الحرق بشكل صحيح مما يحول الطعام إلى دهون.
من الجيد أن يملك الأشخاص الرغبة والإصرار على المحافظة على صحتهم الجسدية واتباع نظم غذائية للحفاظ على الوزن المثال، فالعقل السليم في الجسم السليم، ويجب الحفاظ على صحة الجسم ليتمكن الإنسان من القيام بالمحام الأخرى.
