صحة عامة

3.239.112.140

أفضل برنامج رياضي وغذائي لكمال الاجسام

أفضل برنامج رياضي

أفضل برنامج رياضي وغذائي لكمال الاجسام، توجد أهمية كبير للتغذية من أجل الحصول على جسم معافى ورياضي حيث يعتبر كمال الأجسام هو الطريقة التغذية التي تكون مناسبة وهو من الطرق الهامة التي تعمل على زيادة القوة وعلى إعطاء جسم صحي ومعافى ومتناسق وهذا ما يعتمد عليه في رياضة كمال الأجسام، فمن غير العناصر الغذائية التي تكون صحية، لن يكون هناك عضلاتك ولا طاقة لازمة ولن تكون هناك الكتل البيوكيميائية التي تلزم من أجل نمو والعمل على إصلاح العضلات بعد خوض التدريبات، ومن أجل ذلك يجب أن يكون هناك غذاء لكمال الأجسام بحيث يكون الغذاء متنوع ويكون مليء بالعناصر الغذائية التي تعمل على توفير كافة الفيتامينات وعلى توفر الألياف الأساسية والمعادن مع تجنب اكتساب الدهون الزائدة.

أفضل برنامج رياضي

من أجل الحصول على أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام، هناك العديد من العناصر الغذائية المميزة والأساسية التي توجد في النظام الغذائي من اجل كمال الأجسام، حيث يتطلب ذلك بناء العضلات ما يجعل هناك توازن دقيق موجود بين العناصر الغذائية:

  • الدهون: تعتبر الدهون هي المصدر الصحي المهم والضروري لقوة العضلات، وهو مصدر من أجل زيادة صحة الجسم بشكل عام وعلى مده بالقوة والصحة الازمة لممارسة الأنشطة بكل كفاءة.
  • الفيتامينات والمعادن، حيث يتم امتصاصها من خلال تناول الطعام الصحي.
  • البروتين: لاعبو كمال الأجسام يحتاجون بشكل كبير إلى كميات من البروتين فهو العنصر الأساسيٍ من أجل بناء العضلات، وذلك كون العضلات من مكوناتها الأساسية البروتين؛ والذي يعد يحتاج هو الآخر للأحماض الأمينية الأساسيّة من أجل القيام ببنائه.
  • الكربوهيدرات: تعتبر الكربوهيدرات هامة من أجل تغذية العضلات، كونها تتحوّل جزئياً للجلايكوجين وهو يعتبر من أشكال الطاقة التي تكون مخزنة في العضلات، والتي لها القدرة على المساعدة على تعزيز النشاط البدني.

نظام الغذائي لكمال الأجسام

لا شك أنه يوجد اختلاف في الأنظمة الغذائية التي يتم اتباعها ويتم تحديد الكميات التي يحتاجها الجسم والتي تكون مختلفة من شخصٍ لآخر على اختلاف الجنس، وعلى اختلاف العمر وعلى اختلاف الحجم، والأهداف، حيث يتم العمل على تحديد الكميات بواسطة الشخص نفسه، أو من خلال استشارة متخصص غذائي مُعتمد، حيث تختلف هذه التوصيات التي يتم تقديمها من قبل المدربون أو من خلال أخصائيو التغذية بناء على الخطة الغذائية الخاصة بكمال الأجسام، والتي تكون سواء من اجل تقليل الدهون الزائدة في الجسم، أو من أجل العمل على بناء الكتلة العضلية، وفي هذا المقال سوف نعمل على ذكر مثالاً على أحد البرامج الغذائية وهو نظام ليوم واحد:

  • الفطور: تناول شوفان مع توت، مع بياض البيض المخفوق.
  • وجبة خفيفة: تحضير صدر ديك رومي مع الكرفس والجزر.
  • الغداء: شريحة لحم مشوية مع الفطر والبروكلي.
  • وجبة خفيفة: زبدة المكسرات الطبيعية مع التفاح.
  • العشاء: أرز بني مع سمك مشوي، وسلطة خضراء مُشكّلة.

أهمية شرب الماء في النظام الغذائي

من المهم شرب الماء في النظام الغذائي خاصة قبل التمرين وفي أثناء التمرين وحتى بعد التمرين، كون الماء يعمل على ترطيب الجسم وعلى تليين المفاصل ويساعد على نقل العناصر الغذائية من اجل منح الجسم الطاقة الازمة، كما يساعد على صحة الانسان ويعمل على تقديم مستوى أفضل في الأداء ويخفف من شعور التعب ومن التشنجات العضلية أو الشعور بالدوار.

من المهم التنويه أن هذه الأنظمة الغذائية التي تم ارفاقها قد لا تناسب أي شخص، ومن أجل ذلك من المهم أن يكون هناك استشاري أو أخصائي في التغذية من أجل المساعدة على وضع نظام غذائي صحي ومتكامل يناسب الشخص وما يطمح إليه من أهداف.

السابق
مجموعة قصص اطفال هادفة بالصور : الراعي الكذّاب
التالي
فيفادول Fevadol مسكن للآلام وخافض للحرارة وتأثيره