جدول المحتويات
أفضل حمية غذائية للتخلص من الوزن ولحصول على الوزن المثالي في وقت قصير، خسارة الوزن من الأمور التي تحتاج لكثير من الإصرار والاستمرار في اتباع النظام الغذائي المحدد والمناسب، وعدم المبالغة في حرمان النفس من العناصر الغذائية الضرورية، وذلك أن الجسم يحتاجها ليتمكن من الاستمرار في أداء مهامه اليومة بشكل صحيح، وعدم فقدان النشاط خلال فترة الرجيم، في المقال الآتي سنذكر لكم أفضل حمية غذائية للتخلص من الوزن والحصول على الوزن المثالي في وقت قصير
أفضل حمية غذائية للتخلص من الوزن
يعد التخلص من الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن بطريقة صحية ، وقد ثبت ذلك من خلال أحدث الأبحاث حول نظام غذائي صحي أكثر ووجبات منزلية الصنع.
لاتباع نظام غذائي متوسطي ، فقد ثبت أن استخدامه مرارًا وتكرارًا قد حقق النتيجة المرجوة.
خطة النظام الغذائي السهل
- تظهر أبحاث النظام الغذائي أن أهم طريقة لفقدان الوزن هي الامتناع عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
- زيادة كمية الوجبات الصحية والطازجة المطبوخة في المنزل ، وهي من أهم خطوات أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن ، يجب عليك الالتزام بنظام غذائي متوسطي ، فهو بالأحرى من أفضل الطرق لتحقيق الهدف المنشود . .
قواعد ذهبية لخسارة الوزن
- اشرب 2 لتر من الماء كل يوم لترطيب نفسك.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، وخاصة الخضار.
- الابتعاد عن الكربوهيدرات البيضاء ، بما في ذلك: البطاطس العادية تأكد من اختيار أنواع مختلفة من الحبوب الكاملة من الخبز والمعكرونة والأرز البني.
- عالج مستويات التوتر ، حيث أظهرت الأبحاث أن التوتر يجعلك تقوم باختيارات غذائية غير صحية وتناول المزيد من السعرات الحرارية من خلال القيام بذلك.
- يمكنك اتباع خطة الوجبة السهلة أدناه لمدة 14 يومًا أو أكثر ، حسب الكمية.
حماية غذائية وجبة الافطار
- بيضة مسلوقة مع شريحة خبز من الحبوب ونصف شريحة أغواكودا ونصف حبة جريب فروت وردي.
- رشة فلفل أحمر مفروم وعجة بيض بالسبانخ.
- 4 ملاعق كبيرة من الزبادي مع التوت والفراولة.
ماذا يمكنك أن تأكل على الغداء
- سلطة الأفوكادو مع اللحم البقري ، وتناول الكثير من الخضار ، بالإضافة إلى عصير الليمون والفلفل الأسود.
- بطاطا حلوة مع التونة وملعقة كبيرة من الذرة الحلوة مع ملعقة كبيرة من الزبادي وتفاحة.
- شوربة خضار بالإضافة إلى شرائح سمك مستهلكة.
ماذا يمكنك أن تأكل على العشاء؟
- صدر دجاج مطبوخ لمدة 35 دقيقة ، بالإضافة إلى خضروات مشوية تحتوي على فلفل أحمر ، طماطم ، بروكلي ، وكوسة.
- للحصول على أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ، يمكنك تحضير وجبة سمك السلمون الحارة.
ما هي الوجبات الخفيفة؟
- شرائح التفاح مع 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني وكمية صغيرة من الجوز غير المملح.
- قطعة من الفاكهة.
- زبادي كامل الدسم.
- جزر
أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن في وقت قصير
- هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تستند إلى قواعد علمية واضحة ، من بينها نظام غذائي متوازن يحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، وينصح خبراء التغذية المرضى الذين يرغبون في إنقاص الوزن بالالتزام بنظام غذائي متوازن قليل السعرات الحرارية.
- يتكون النظام الغذائي من الأطعمة التي يتناولها المريض عادة ، ولكن بكميات قليلة ، وهناك عدة عوامل تحوله إلى نظام غذائي مقبول ومحبوب.
- والأهم من ذلك أن التعليمات التي يتبعها المريض بسيطة وسهلة التنفيذ في جميع أنحاء هذا النظام.
- استندت الدراسات إلى النظام الغذائي الذي يضمن انخفاض السعرات الحرارية عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها المريض من 500 إلى 1000 سعر حراري من الكمية الطبيعية التي يتناولها المريض.
- إن تقليل السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن ، ويمكن أن يكون هذا النظام مفيدًا ، لكنه يتطلب التزامًا وانضباطًا لتحقيق النتيجة المرجوة ، كما أنه آمن وغير ضار للتطبيق.
- من الأفضل طلب المشورة من اختصاصي تغذية أو طبيب للتأكد من أنك لا تقلل من السعرات الحرارية أكثر من اللازم وأنك لا تفوت العناصر الغذائية الأساسية.
- يجب إجراء تعديلات على نمط الحياة والتمارين الرياضية ، حيث يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أقل بعد التخلص من الوزن الزائد ، لذلك لا يمكنه تناول نفس الكميات من الطعام مرة أخرى قبل الالتزام بهذا الطعام ، للحصول على أفضل نظام غذائي للتخسيس.
نظام غذائي متكامل منخفض الكربوهيدرات
- هناك مجموعة من الوصفات التي تتكون من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ولكنه غني بالبروتين ، وما يميز هذه الحميات أنها تقلل بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات بشكل متكرر على النحو التالي:
- خبز أبيض ، أرز أبيض.
- معظم المعكرونة البيضاء والمقرمشات.
- المربى والجيلي والحلويات لاحتوائها على كمية كبيرة من السكر.
- من خلال تقليل هذه الأنواع ، يمكنك التحكم بشكل صحيح في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين.
يؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى تقليل تناول الأطعمة الصحية الأخرى.
- خضروات.
- فاكهة.
- والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- باستا القمح الكامل.
بإتباع النصائح والنظم الغذائية التي سبق ذكرها يمكنك خساره الكثير من الوزن في وقت خيالي والوصول للوزن المثال مع الاستمرار والمداومة على تحديد مقدار السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل يومي وممارسة بعض التمارين الرياضية
