جدول المحتويات
الساعة البيولوجية وكيفية ضبطها، الساعة البيولوجية هي جهاز توقيت بشري يتكون من مركبات تتفاعل مع الخلايا في جسم الإنسان، حيث يعتمد جسم الانسان علي الكثير من الأنظمة البيولوجية تعمل تلك الأنظمة علي تنظيم النوم وتنظيم اليقظة، حيث ان النظام الأول مسؤول عن تحديد مدة النوم الكافية لجسم الانسان والنظام الثاني مسؤول عن ايقاظ جسم الانسان، وايضا يوجد نظام يكون مسؤول عن انتظام الأداء لجميع الوظائف البيولوجية في جسم الانسان لذلك سنوضح الكثير عن الساعة البيولوجية وكيفية ضبطها.
ساعة بيولوجية
- يعتمد جسم الإنسان على الأنظمة البيولوجية لتنظيم النوم وأيضًا لتنظيم اليقظة ، والنظام الأول مسؤول عن تحديد المدة الكافية لجسم الإنسان للراحة للنوم وأيضًا تحديد وقت الاستيقاظ.
- هناك نظام ثان ، وهو نظام الساعة البيولوجية ، وهو مسؤول عن الأداء المنتظم لجميع الوظائف البيولوجية في جسم الإنسان ، مثل النوم والاستيقاظ ، أو بأي طريقة تكون بشكل يومي.
- كلا النظامين اللذين ذكرناهما سابقاً يعملان من أجل تحقيق التوازن حتى يشعر الشخص بالراحة خلال يومه ، لأن الساعة البيولوجية لها تأثير كبير على الإنسان وذلك من خلال إصدار إشارات من الدماغ.
ما هي الساعة البيولوجية للجسم؟
- يتم التحكم في الساعة اليومية من خلال منطقة في الدماغ تُعرف باسم المهاد وهو المركز الأساسي لتحليل جميع المعلومات الدورية والجسدية أثناء إنشاء أنماط نوم مختلفة.
- كما أن لديها منطقة تعرف باسم النواة الصليبية ، والتي تستقبل إشارات ضوئية عبر العين وتنتقل إلى الألياف العصبية. في حالة وجود أي ضوء ، يتم إرسال بعض الإشارات العصبية عبر المستقبلات للوصول إلى النواة الصليبية.
- تنتقل الإشارات العصبية من النواة إلى الغدة الصنوبرية المخروطية الشكل خلف منطقة ما تحت المهاد ، وهي المسؤولة عن إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يعزز النوم.
- يتم إنشاء الساعة البيولوجية وفقًا لأنماط الظلام وكذلك الضوء وتظل هذه الساعة محفوظة وفقًا للأنماط وإذا تم كسرها فإنها تسبب العديد من المشكلات.
الساعة البيولوجية وكيفية تعديلها
- أي شخص حول العالم لديه ما يعرف بالجدولة الداخلية المخزنة في جسده ، وتساعده على النوم ليلاً وأيضًا الاستيقاظ أثناء النهار ، ولكن يمكن أن يتعرض الشخص لأي موقف يجعله يتخطى ذلك. الجدولة ، خاصة أثناء العمل ليلاً وفي المساء.
- يتم ضبط الساعة البيولوجية بالالتزام بالروتين ، فعندما يحتاج الشخص وقتًا معينًا للنوم وإنهاء جميع شؤونه قبل النوم ، فهو يعمل على تجهيز جسده للراحة ، وهنا تحدث تغيرات فسيولوجية تقلل من التوتر العصبي.
- تساعد الإضاءة في الصباح على إيقاظ الشخص لأنها تعمل كمنبه ، حيث يعزز الضوء الاستيقاظ من خلال تركيز الميلاتونين ، ويمكن للإنسان تعزيز هذه القدرة عن طريق الإضاءة أو التعرض للشمس.
- الظلام في الليل مهم للنوم في الظلام والعمل على إطفاء جميع الأنوار الموجودة في المكان والتي تنبعث منها أشعة زرقاء ، تعزز الدماغ باهتمام.
- هناك طرق عديدة لضبط ما يسمى بالساعة البيولوجية ، ومنها ممارسة الرياضة ، وعدم تناول وجبات الطعام قبل النوم ، والعمل على تقليل الكافيين.
الساعة البيولوجية والنظام الغذائي
- الساعة البيولوجية هي ساعة محيطية ، وهي معرفة أنها سلوك دوري للخلايا في الجسم ، ويتم التحكم فيها من خلال المواد التي تحفز المنطقة المسماة suprachiasmatic ، ومن ثم يصبح السلوك الخلوي قادرًا على إنتاج الجينات التي تنظيم درجة الحرارة والتمثيل الغذائي.
- يمكن للجسم أن يصنع ساعته البيولوجية القادرة على أداء نشاطه الخلوي ، ومع ذلك ، فإن الجدولة تتعطل بسبب قلة التمرين لأن هذا يؤثر على الجينات وأيضًا التمثيل الغذائي ، لذا فإن اتباع “نظام غذائي” صحي يساعد على ضبط الساعة البيولوجية.
- تنظيم السكر في الجسم من خلال إفراز الأنسولين ، وذلك عندما يكون السكر في تركيز عالٍ ، ويمكن أن يكون بسبب تنشيط الإنزيمات ، ولكن عندما ينخفض تركيز السكر ، يتم التحكم في مستوى الدهون في الجسم.
- تنظيم مستوى البروتين في الجسم عن طريق الهضم الذاتي أو عن طريق ترجمة البروتينات حسب كمية البروتين التي تدخل الجسم ، حيث يمنح البروتين الجسم الطاقة التي تحفزه على النوم.
علاج اضطرابات الساعة البيولوجية
- عند اضطراب الساعة البيولوجية بالطيران ، ينصح الأطباء المرضى بتناول مكملات لهرمون الميلاتونين القادر على علاج هذه الاضطرابات ، ويأخذه المسافر في المساء ، لكن لا يجب تناوله بإفراط.
- أما بالنسبة للاضطرابات التي تنتج عن العمل ليلاً ، فهنا يصف الطبيب المكملات الغذائية على الرغم من أن الشخص ينام في مكان هادئ أثناء النهار ، والستائر مغلقة ، وتجنب القهوة ، وإن كانت الحبوب المهدئة من بين الحلول المعروضة ، إلا أنها تعتبر كذلك. من الضروري استشارة الطبيب.
- علاج الاضطرابات المصاحبة للنوم ولكن ليس لها سبب واضح ، حيث يعتاد البعض على النوم متأخرًا ، وهناك من ينام مبكرًا ولا يستطيع السهر ، وهنا ينصح الأطباء بالعلاج بالضوء بتناول مكملات الميلاتونين.
- هناك اضطرابات النوم التي يسببها المرض ، لأن المريض بعد الشفاء يعاني من عدم انتظام النوم ، ومن ثم ينصح الأطباء هؤلاء المرضى بممارسة الرياضة قبل النوم وعدم تناول الكافيين والقهوة لأنها تسبب اضطرابات في النوم.
في نهاية هذا الموضوع نكون قد تحدثنا عن الساعة البيولوجية وكيفية ضبطها، وتعرفنا علي اهم المعلومات التي تتعلق بتلك الموضوع، وتعرفنا علي الساعة البيولوجية للجسم وكيفية تعديلها، وتكلمنا علي الساعة البيولوجية والنظام الغذائي وعلاج اضطرابات الساعة البيولوجية.
