النظام الغذائي الأمريكي رجيم صحي سريع المفعول

النظام الغذائي الأمريكي رجيم صحي سريع المفعول، السمنة والوزن الزائد من المشاكل العصرية والحديثة التي تصيب الكثيرين بسبب عادات الطعام الخاطئة أو بسبب عدم ممارسة التمارين الرياضية المناسبة التي تساهم في انقاص الوزن أو الروتين اليومي الذي لا يتخلله أي من الأنشطة لذا من خلال مقالتنا سنقوم بعرض عليكم رجيم صحي فعال حيث يقوم به الأمريكان وهذا النظام المتبع سريع المفعول وينقص الوزن بشكل كبير مع القيام ببعض التمارين المساهمة في شد الترهلات التي تصيب الشخص مع الوزن المفقود .

فطور يومي

• بيضة مسلوقة + رغيف أسنان.
• كوب شاي بالحليب (نصف كوب شاي + نصف كوب لبن خالي الدسم) + 2 بقسماط بدون سمسم أو 4 بقسماط.

الغداء على النحو التالي:

غداء اليوم الأول

• 2 سمك مشوي.
• سلطة خضراء .
• نصف رغيف أو رغيف عمري.

غداء اليوم الثاني

• الخضار النيئة × الخام باستثناء البطاطس والقلقاس والفاصوليا الجافة.
• سلطة خضراء .
• قطعة لحم او دجاج مسلوقة او مشوية (بدون خبز).

غداء اليوم الثالث

• 2 بيض مسلوق.
• سلطة خضراء .
• نصف رغيف.

غداء اليوم الرابع

• خبز
• سلطة خضراء بأي كمية.

غداء اليوم الخامس

• 2 سمك مشوي.
• سلطة خضراء .
• نصف رغيف أو رغيف عمري.

غداء اليوم السادس

• الخضار النيئة × الخام باستثناء البطاطس والقلقاس والفاصوليا الجافة.
• سلطة خضراء .
• قطعة لحم او دجاج مسلوقة او مشوية (بدون خبز).

غداء اليوم السابع

• 2 بيض مسلوق.
• سلطة خضراء .
• نصف رغيفي.

برنامج اليوم الثامن للرجيم

الفاكهة فقط بأي كمية على مدار اليوم ماعدا الأصناف الممنوعة وعدم الإسراف.

عشاء يومي

• كوب زبادي بدون دهن أو قطعة جبن قريش.
• 2 بقسماط بدون سمسم ، أو 4 بقسماط بالسن.
• الفاكهة ، باستثناء الممنوعات.

تعليمات لاتباعها في هذا النظام

• عند الجوع بين الوجبات ، تناول الخضار الطازجة.
• يراعى تناول كميات كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب وكذلك السوائل بدون سكر أو باستخدام بدائل السكر.
• جميع الفواكه مسموح بها في هذا النظام ماعدا (التين – العنب – التمر – المانجو).

ولضمان فاعلية النظام الغذائي الأمريكي ، يجب تخصيص نصف ساعة على الأقل يوميًا لممارسة الرياضة ، حيث تعمل الرياضة على شد ترهل الجسم والتخلص من الدهون الزائدة في مناطق معينة من الجسم. هناك تمارين خاصة بكل منطقة من الجسم تعمل على شدها ، وأسفلها نقوم بتمرين لشد الساقين والخصر.

يسمى هذا التمرين “القرفصاء” ويركز على شد الساقين حيث أنه يعمل بالممارسة المستمرة للتخلص من الدهون الزائدة وترهل الفخذين ويعمل على شد عضلات الساقين بشكل عام.

قبل البدء في أي تمرين ، يجب أن تقوم بالإحماء لتنشيط الجسم لمساعدته على الاحتراق ، ويستمر الإحماء لمدة عشر دقائق على الأكثر.

في بداية تمرين القرفصاء ، حاول أن تحمل أوزانًا في يدك ، وإذا لم يكن لديك ، يمكنك استبدالها بزجاجة ماء تحملها في يدك كما هو موضح في الصورة أثناء قيامك بالتمرين.

الخطوة الأولى

قف بإحكام وامسك بوزن أو زجاجة ماء في يدك ، واحتفظ بمسافة صغيرة بين ساقيك.

الخطوة الثانية

انزل ببطء مع الاستمرار في سحب جسدك بشكل مستقيم للخلف وأسفل ساقك بالكامل على الأرض حتى تكون في وضع يشبه القرفصاء.

استمر في أداء هذا التمرين 4 دورات كل دورة 4 مرات.

تعرفنا من خلال مقالتنا على النظام الغذائي المميز الأمريكي الذي يساهم في انقاص الوزن بسهولة حيث يتبع النظام استخدام الخضار في الوجبات مع تقليل النشويات واستخدام اللحوم المشوية في الأطباق لان احتواء الدهون يكون قليل ،وأيضا القيام بالتمارين الهامة المرفقة حتي تساهم في انقاص الوزن .