جدول المحتويات
تأثير الأكل الصحي على الجنين ، فترة الحمل من المراحل الهامة في حياة الأم وفترة قد يعدها البعض مرهقة وقد تعتبر تجربة فريدة من نوعها، لكن في هذه الفترة من حياة المرأة تختلف عن باقي المراحل، لذلك يجب الحرص دوما على تناول الطعام الصحي والمناسب لأهميته لصحة الأم والجنين الذي يتكون في أحشائها ، لذا سنعرض عليكم ومن خلال مقالتنا أهم الأطعمة التي يجب على الأم تناولها في هذه الفترة والحمية المناسبة لاتباعها، ومقدار الطعام الصحي الذي تحتاجه في هذه الفترة .
أثر اتباع نظام غذائي صحي على الجنين ونصائح لا تنساها
- القول المأثور “كل لشخصين” غير صحيح.
- قد تسمعين نصيحة حول “تناول الطعام لشخصين” أثناء الحمل. يجب ألا تأكلي ضعف الكمية أثناء الحمل. تناولي كمية طبيعية ومجموعة متوازنة من العناصر الغذائية.
- يحتوي الشاي والقهوة على مادة التانينات التي يمكن أن تقلل من كمية الحديد التي يمتصها جسمك. تجنب شربها مع وجبات الطعام.
- لا تأكلي اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا أو المعالجة على البارد أثناء الحمل.
- قلل كمية التونة التي تتناولها إلى شريحة واحدة مطبوخة بوزن 150 جم من التونة الطازجة أو عبوتين 240 جم – 140 جم من الوزن المصفى في الأسبوع.
- الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر أو الملح لا ينصح بها لصحة جيدة.
العناصر الغذائية التي تحتاجينها أثناء الحمل
حمض الفوليك
- بالحديث عن تأثير النظام الغذائي الصحي على الجنين ، يجب تناول مكمل حمض الفوليك مع 400 مجم من حمض الفوليك يوميًا خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل.
- إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ، فقد تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام.
- يجب أيضًا تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، والتي تشمل الخضار الورقية والحليب.
الحديد وفيتامين ج.
- في مقالنا عن تأثير النظام الغذائي الصحي على الجنين ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد مرتين على الأقل في اليوم أثناء الحمل.
- حديد الهيم هو نوع من الحديد يمتصه الجسم بسهولة ويوجد في اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن والضأن.
- يمتص الجسم كمية أقل من الحديد غير الدموي. توجد في البيض والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبقوليات. حاول أن تأكل مجموعة متنوعة من مصادر الهيم والحديد غير الدم.
- يساعد فيتامين ج جسمك على امتصاص الحديد ، فحاول تناول فيتامين ج في نفس الوقت مع مصادر الحديد غير الدم ، وفيتامين ج يوجد في البرتقال والكيوي والفراولة وأيضًا في الفلفل الأحمر.
- إذا أظهرت اختبارات الدم أن لديك مستويات منخفضة من الحديد ، فقد يصف لك طبيبك مكملًا لتتناوله.
الكالسيوم
- حاول تناول 3 حصص من الحليب أو الجبن أو الزبادي يوميًا.
- هذه غنية بالكالسيوم وهذا مهم لصحة العظام. تحتوي منتجات الألبان قليلة الدسم على نفس كمية الكالسيوم الموجودة في جميع الأنواع.
- حصة واحدة هي:
- 200 مل كوب حليب
- 2 عود جبنة
- 125 جرام وعاء زبادي
فيتامين د
- فيتامين د هو “فيتامين أشعة الشمس” لأن جسمك يصنعه عندما تصطدم أشعة الشمس القوية ببشرتك.
- يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من الأسماك مثل السلمون والماكريل ، ويحتوي البيض على كميات صغيرة من فيتامين د. العديد من الأطعمة مثل الحليب تحتوي الآن على فيتامين د.
- إذا كنت بحاجة إلى مكمل متعدد الفيتامينات ، فتأكد من تناول مكمل مخصص للنساء الحوامل.
الخضار والسلطات والفواكه
- في تناولنا لتأثير الأكل الصحي على الجنين ، يجب أن تعتمد وجباته على العديد من الخضار والسلطات والفواكه ، فأنت بحاجة إلى 6 حصص في اليوم.
- يجب أن تشرب عصير الفاكهة غير المحلى مرة في اليوم. تشمل الأطعمة التي يمكنك تناولها بانتظام:
- الخضار النيئة مثل السلطة أو شرائح الجزر
- الخضار المسلوقة أو المطهوة على البخار مثل البازلاء والبروكلي
- شوربة خضار
- 150 مل من عصير الفاكهة النقي غير المحلى
- قطع من الفاكهة مثل الموز والتفاح والبرتقال.
- سلطة فواكه
- حصة واحدة هي:
- فاكهة متوسطة الحجم
- 3 ملاعق كبيرة من الخضار.
كان لنا وقفة مميزة في مقالتنا لنتحدث عن الأم الحامل وفترة الحمل المميزة واتباع الأم في هذه الفترة لتجنب المأكولات الغير صحية، والتزامها باتباع الطعام الصحي والمناسب من أجل بناء جسم جنينها بشكل سليم، وتناول المأكولات المفيدة لهم .
