جدول المحتويات
رجيم صحي لخسارة الوزن، يعاني كثير من الأشخاص من السمنة الزائدة وذلك قد يكون لضيق الوقت معه لممارسة التمارين الرياضية أو لأسباب أخري مختلفة مثل الخلل الهرموني أو لتناول الطعام الغير صحي الذي يزيد من نسبة الدهون في الجسم ، ويسعي الكثيرون للتخلص من تلك الدهون باتباع الكثير من الأنظمة الغذائية ،واليوم سنعرفكم على نظام غذائي مختلف يساهم في انقاص الوزن والتخلص من الدهون سنضع بين أيديكم الجدول لاتباعه واتباع الوجبات الهامة فيه .
برنامج اليوم الأول من الرجيم
الافطار :
أحد الخيارات التالية:
- 1 توست + 1 ملعقة صغيرة زبدة قليلة الدسم + 1 ملعقة صغيرة مربى + كوب عصير برتقال بدون سكر.
- 1 توست + طبق فول أو 2 بيضة مسلوقة.
- 2 حبة موز صغيرة ، بالإضافة إلى 2 ملاعق كبيرة من الزبادي الخفيف + عصير البرتقال بدون سكر.
الغداء :
- طبق كبير من الفول المسلوق أو الحمص.
- خضروات سوتيه.
- سلطة خضراء .
العشاء :
- معكرونة مسلوقة بالخضروات والفطر (يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من المايونيز قليل الدسم).
- شوربة خضار أو سلطة خضراء.
اليوم الثاني من برنامج الرجيم
الغداء :
- صدر دجاج مسلوق أو مشوي.
- أرز مسلوق مع إضافة الخضار والبهارات حسب الرغبة.
- سلطة خضراء .
العشاء :
- فواكه طازجة بأي كمية.
اليوم الثالث من برنامج الرجيم
الغداء :
- السمك أو المأكولات البحرية حسب الرغبة مسلوقة أو مشوية.
- شوربة المأكولات البحرية (سمك ، سبيط ، جندوفلي ، جمبري ، كابوريا).
- سلطة خضراء .
العشاء :
- الرقم 2 هو عمرك
- سلطة فطر خضراء.
برنامج اليوم الرابع للرجيم
الغداء :
- دجاج مسلوق أو مشوي.
- سلطة خضراء .
العشاء :
- 1 توست سن.
- 2 بيض مسلوق بيض
- سلطة خضراء .
اليوم الخامس من برنامج الرجيم
الغداء :
- لحم مشوي أو مسلوق.
- سلطة خضراء .
العشاء :
- 1 كوب زبادي خفيف.
برنامج اليوم السادس للرجيم
الغداء :
- السمك أو المأكولات البحرية حسب الرغبة مسلوقة أو مشوية.
- سلطة خضراء .
العشاء :
- البيض المسلوق.
- سلطة خضراء .
برنامج رجيم اليوم السابع
الغداء :
- دجاج مشوي أو مسلوق.
- خضروات سوتيه
- سلطة خضراء .
العشاء :
- فواكه طازجة.
ويمكنك شرب كوب واحد من القهوة أو الشاي يومياً بين الوجبات بدون سكر أو بإضافة بدائل السكر. وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل للحصول على نتائج مرضية بسرعة وللحفاظ على صحة جسمك.
وضعنا بين أيديكم نظام غذائي مثالي يتكون من وجبات مميزة للقيام بخسارة الوزن والحصول على جسم رشيق ومثالي وللحفاظ دوما على صحتنا يجب أن نكون رياضين وممارسة الرياضة أحد الشروط الهامة في عمل أي برنامج غذائي ليساهم في التخلص من الدهون وأيضا عند اتباع الأنظمة يجب علينا تقليل نسب السكر في الطعام مثل شرب الشاي أو القهوة بدون سكر .
