جدول المحتويات
نصائح عامة عن المحافظة على صحة الكلى، تعتبر الكلى أعضاء حيوية في الجسم لأنها مسؤولة عن تنقية الجسم من السموم ، لذلك يجب على كل منا الحفاظ على صحة كليتيه لمن يريد أن يعيش بصحة جيدة يفضل اتباع أوقات محددة وثابتة لتناول الطعام، بحيث يتم تقسيم الوجبات إلى أجزاء صغيرة تساعد على تحسين معدل التمثيل الغذائي وتنظيم نسبة السكر في الدم، تنظم الكلى فيتامين د الذي يساعد في نمو العظام ، بحيث يتم امتصاص النسبة التي يحتاجها الجسم فقط، سنتحدث في هذا الموضوع عن نصائح عامة عن المحافظة على صحة الكلى.
نصائح عامة حول الحفاظ على صحة الكلى
- أهم النصائح التي يجب اتباعها للمحافظة على صحة الكلى هي شرب كمية كافية من الماء والسوائل كل يوم ، لأن الماء يغسل الكلى ويساعد الكلى في عملها في التخلص من السموم الزائدة في الدم ، كما أنه يحمي الجسم من الجفاف.
- الابتعاد عن العادات السيئة التي تؤدي إلى تلف الكلى ومنها: التدخين وشرب الكحوليات وتعاطي المخدرات.
- ضرورة الحفاظ على وزن مثالي ، لأن الوزن الزائد يؤثر على الشعيرات الدموية الدقيقة في الكلى ويعيق عملها الطبيعي. لذلك فإن التخلص من الوزن الزائد يساهم في حماية الكلى من التلف.
- من الضروري تناول طعام صحي يحتوي على كمية قليلة من الملح.
- خذ الكمية المناسبة من المعادن التي يحتاجها جسمك وكذلك الفيتامينات التي تساعد كليتيك على العمل.
- يفضل اتباع أوقات محددة وثابتة لتناول الطعام ، بحيث يتم تقسيم الوجبات إلى أجزاء صغيرة تساعد على تحسين معدل التمثيل الغذائي وتنظيم نسبة السكر في الدم.
- ضرورة ممارسة النشاط البدني اليومي لمدة ربع ساعة على الأقل كل يوم للحفاظ على صحة الجسم.
وظائف الكلى
يجب على كل شخص معرفة الوظائف الأساسية للكلى في الجسم من أجل السعي للحفاظ على كليتيه. وظائف الكلى هي كما يلي:
- إدرار البول حيث يتم إخراج السموم والنفايات والبكتيريا والميكروبات من الجسم.
- الحفاظ على مستوى ضغط الدم عند المستوى الطبيعي للجسم ، لأن الكلى تفرز مادة تسمى الرنين ترفع ضغط الدم لدى الإنسان حتى يعود إلى معدله الطبيعي.
- السيطرة على إنتاج خلايا الدم الحمراء في الدم.
- إفراز الأيونات الحمضية التي تحافظ على مستوى الأس الهيدروجيني في الدم.
- تنظم الكلى فيتامين د الذي يساعد في نمو العظام ، بحيث يتم امتصاص النسبة التي يحتاجها الجسم فقط ، والباقي يطرح في البول.
كيف تحافظ على صحة الكلى
يمكن الحفاظ على صحة الكلى عن طريق تناول أطعمة معينة مثل:
- الثوم والبصل لأنهما جميعًا يحتويان على عناصر تعمل على خفض نسبة الكوليسترول وتساعد في مكافحة الأمراض عن طريق تحفيز جهاز المناعة ، بالإضافة إلى تقليل البوتاسيوم في الدم ، لأن ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الدم يؤدي إلى تلف الكلى.
- تناول التفاح بكثرة لاحتوائه على الألياف الغذائية التي تمنع الإمساك وبالتالي تساعد الكلى على التخلص من الفضلات خارج الجسم.
- تناول جميع أنواع الأسماك.
- تناول زيت الزيتون لأنه يحمي الكلى من تكون الحصى.
- يجب أخذ الحيطة والحذر عند تناول المكملات الغذائية ، لأن الإفراط في تناول بعض الفيتامينات والمعادن يؤدي إلى تلف الكلى ، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي.
- لا تتناول كميات كبيرة من الأدوية التي تسبب تلف الكلى مثل المضادات الحيوية وغيرها.
المشروبات التي تحمي الكلى
هناك الكثير من المشروبات التي تحافظ على الكلى ، ومن هذه المشروبات:
1- عصير توت بري
يحتوي التوت البري على عناصر تحارب الالتهابات والمسالك البولية ، كما أنه يقلل من التصاق البكتيريا في مجرى البول ، خاصة وأن التوت البري يساعد في التخلص من أكسالات الكالسيوم ، وهو عنصر أساسي في تكوين حصوات الكلى.
2- عصير البنجر
يعتبر البنجر من الأطعمة التي تحتوي على كمية جيدة من البيتين ، وهو من المواد الكيميائية الضرورية التي توازن حموضة البول ، بالإضافة إلى أنه ينظف الفوسفات والكالسيوم من الدم ويساهم في القضاء على تراكم الستروفيت الذي يعزز وظائف الكلى.
3- عصير ليمون
الليمون هو أحد المشروبات الحمضية التي تساعد على زيادة نسبة السترات في البول وبالتالي يقي الشخص من الإصابة بحصوات الكلى.
3- عصير ديتوكس
يحتوي الديتوكس على مزيج من الخضار والفواكه ومضادات الأكسدة التي تساهم في التخلص من السموم الزائدة في الجسم وتطهير الكبد والقولون والكلى.
العوامل التي يمكن أن تحافظ على صحة الكلى
هناك بعض العوامل التي يمكن أن تحافظ على صحة الكلى ، ومنها ما يلي:
- عند ملاحظة أي تغير في البول أو الجهاز البولي ، مثل: صعوبة التبول ، وجود حصوات صغيرة في البول ، وجود دم في البول ، تغير في لون البول بشكل عام أو غيره ، اذهب بسرعة إلى الطبيب.
- تجنب التبول لفترات طويلة ، لأن التبول يؤدي إلى ارتداد البول إلى حوض الكلى ، مما يؤدي إلى تكون الحصوات.
- الإكثار من تناول الخضار ، لأن الخضار تساعد على طرد السموم الزائدة من الأمعاء وبالتالي حماية الكلى من وصول هذه السموم إليها مما يحافظ عليها بشكل أفضل.
- اشرب الشاي العشبي المصمم لتنظيف الكلى.
- تناول المكملات الغذائية التي تفيد الكلى ، مثل فيتامين ب ، أوميغا 3 ، سترات البوتاسيوم.
في ختام هذا الموضوع نكون قد تحدثنا عن نصائح عامة عن المحافظة على صحة الكلى، وتعرفنا علي الكثير من المعلومات التي تتعلق بتلك الموضوع، وتعرفنا علي العوامل التي تحافظ علي صحة الكلي، وتكلمنا علي المشروبات التي تحمي صحة الكلي ووظائف الكلي.
